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矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛

2020-07-27

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喜欢翘脚、习惯把钱包放在裤子后面口袋、习惯侧睡的人,可能会有骨盆不正的情形。长期下来,骨盆歪斜会连带影响全身骨骼,因而造成脊椎弯曲及驼背,间接挤压消化系统而影响消化。平时除了避免不好的坐姿、睡姿,也可以练习牛面式、蝴蝶式等伸展脊椎、 平衡骨盆的体位法,预防骨盆歪斜。
矫正骨盆歪斜,解决小腹、水肿、O型腿与腰痛
本课程共有十二个动作:
1. 蝴蝶式→ 2. 腿部旋转→ 3. 束角式→ 4. 猫式→ 5. 下犬式→ 6. 战士式Ⅱ→ 7. 新月式→ 8. 单腿鸽王式→ 9. 扣指肩式→ 10. 前弯牛面式→ 11. 盘腿前弯式→ 12. 摊尸式
可依个人时间选择其中部份动作练习,或是练习完全套动作效果最佳!
蝴蝶式| Butterfly
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腿部旋转| Leg Rotation
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束角式 | Baddha Konasana
1. 坐姿, 双脚伸直併拢。脊椎打直,头摆正。
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2. 调整瑜珈绳的宽度,準备接下来练习使用。
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3. 膝盖弯曲,双脚脚跟靠近鼠蹊部,脚掌互相贴紧。将瑜珈绳鬆鬆地套在腰部。
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4. 瑜珈绳绕过脚底板,脚跟向会阴靠近。双手互扣握住脚板。膝盖打开,向两侧地板靠近,如果柔软度够,将膝盖贴地,伸展大腿内侧与髋关节的肌肉。停留五个吸吐。
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猫式(瑜珈砖辅助)| Marjariasana
1. 从金刚坐姿开始。大腿打直,跪在地板上。双脚打开与肩同宽,膝盖之间放置一块瑜珈砖。
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2. 上半身前弯。以手臂力量撑起身体,双手打直,掌心贴地。双眼向前看。身体放鬆,休息两至三个吸吐。
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3.吸气,头抬高,挺胸。尾椎、腹部向地板下压,上背部向上伸展,背部微微弯曲。手肘打直,身体不应歪斜,身体重量平均分配于手臂及膝盖。停留五个吸吐。
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